يعاني الكثير من الأفراد الراغبين في التخلص من الوزن الزائد من ظاهرة “الجسم العنيد في نزول الوزن” والتي قد تكون سببها مشاكل وراثية أو أمراض صحية أخرى علاوةً على عادات تناول الطعام الخاطئة لدى الكثير من الناس، مما يجعل الوصول إلى تحقيق الوزن المثالي حلم بعيد بالنسبة للبعض، لكن يمكن حل تلك المشكلة بتغيير العادات اليومية والالتزام بنمط حياة صحي وسليم طويل الأجل.
وفي هذا السياق، يأتي هذا المقال لتحديد أسباب مشكلة الجسم العنيد في نزول الوزن وطرق التغلب عليها بتقديم حلول فعلية مُجربة لتساعدك في مسار رحلة إنقاص الوزن، كما نقدم لك بعض من أفضل منتجات التخسيس من متجر هيربال جلوب والتي تساعدك بشكل كبير في تخفيز الهرمونات المسئولة عن حرق الدهون وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن.
اسباب ظاهرة الجسم العنيد في نزول الوزن
على الرغم من الجهود المبذولة في تقليل كمية الطعام يوميًا واتباع نظام غذائي متوازن، قد يواجه بعض الأفراد مشكلة عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل فتجد أن وزن الجسم لا يتأثر بالقدر المتوقع، ويرجع ذلك لعدة أسباب أهمها:
- تباطؤ معدل الأيض: يمكن يكون لديك معدل أيض منخفض، والأيض هو معدل الطاقة التي يحرقها جسمك في وضع الراحة، ومن أهم الأسباب التي تؤدي لانخفاض معدل الأيض: (التقدم في السن – فقدان كمية كبيرة من الوزن سابقًا – بعض العوامل الوراثية والجينية).
- نقص النشاط البدني: قد يكون نقص النشاط البدني أحد العوامل المساهمة في صعوبة فقدان الوزن، حيث تلعب ممارسة الرياضة دورًا هامًا في تحفيز عملية حرق الدهون.
- تراكم السوائل: الانتفاخ أو تراكم السوائل في الجسم يمكن أن يكون من الأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن المؤقت، والتي لا تعكس بالضرورة زيادة في الدهون.
- تخزين الدهون في مناطق معينة بالجسم: قد يكون لديك تراكم للدهون في مناطق محددة من الجسم وخاصة البطن والأرداف، وهي ما تسمى بالدهون العنيدة التي قد تكون أكثر صعوبة في التخلص منها.
- مشاكل هرمونية: تغييرات في هرمونات الجسم وخاصة هرمونات الغدة الدرقية، يمكن أن تؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية.
- تناول سعرات حرارية مخفية: في هذه الحالة يكون هناك استهلاك غير مدرك لسعرات حرارية في بعض الأطعمة أو المشروبات، مما يسهم في زيادة الوزن.
- التوتر وعدم انتظام النوم: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن واضطرابات النوم إلى تغيرات في هرمونات الجسم التي تؤثر بدورها على وزن الجسم.
احصل الآن: هارفا جولد الجديد لإنقاص الوزن بشكل طبيعي بخصم خاص من هنا
اسباب عدم نزول الوزن عند النساء
تزيد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى ظاهرة “الجسم العنيد في نزول الوزن” عند النساء مقارنةً بالرجال؛ ويرجع ذلك للتركيبة العضلية والهرمونية المختلفة للنساء والتي تخلق العديد من الأسباب الإضافية عن تلك الأسباب المشتركة بين الجنسين، وأبرز تلك الأسباب هي:
- الحالة الصحية: يمكن أن تعاني النساء من بعض المشاكل الصحية، مثل: متلازمة تكيس المبايض (PCOS) التي تؤثر على بعض الهرمونات، وتعد سبب مباشر في زيادة الوزن عند النساء حتى مع اتباع حمية غذائية.
- تغيرات هرمونية: تتأثر النساء بتغيرات هرمونية طبيعية خلال فترات مختلفة، مثل الحمل والرضاعة الطبيعية وفترة ما بعد انقطاع الطمث الشهري، وقد تؤدي هذه التغيرات إلى ظاهرة “الجسم العنيد في نزول الوزن” في العديد من الحالات.
- مشاكل الغدة الدرقية: على الرغم من ان مشاكل الغدة الدرقة عرضة للجنسين، إلا أن النساء هم الأكثر عرضة لها، إذ تؤثر تلك المشكلات على معدل الأيض وبالتالي تجعل من الصعب فقدان الوزن، وذلك إلى جانب أن انخفاض نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن.
- التقدم في العمر: مع التقدم في العمر بالتحديد عند الوصول لسن اليأس، يمكن أن يتغير التركيب الهرموني للجسم وبالتالي يقل معدل الأيض، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
تسوق الآن: كبسولات امريكان دايت AMERICAN DIET أشهر مكمل غذائي للتخسيس لتحفيز جسدك في رحلته للوصول لقوام مثالي من هنا..
أخطاء تمنع نزول الوزن
هناك عدد من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تكون عائقًا أمام عملية فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، إليك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها للحصول على جسد متناسق خالي من الدهون الضارة:
- تناول كميات زائدة من الطعام: قد يكون تناول كميات زائدة من الطعام حتى لو كانت صحية هو سبب شائع لعدم فقدان الوزن، لذلك يجب الانتباه إلى الوجبات التي تتناولها وكمية السعرات الحرارية الموجودة بها مع الحرص على الانتظام في مواعيد الطعام.
- تخطي وجبة الإفطار: تجنب تناول وجبة الإفطار على اعتقاد أن ذلك يمكن أن يساهم في فقدان الوزن هو أمر خاطئ تمامًا، حيث أن تجنب تناولها يمكن أن يقلل من معدل الأيض ويؤثر سلبًا على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية فضلًا عن مشاكل الجهاز المناعي.
- التركيز على النظام الغذائي فقط دون النشاط البدني: في الواقع لا يقل النشاط البدني أهمية عن النظام الغذائي في عملية فقدان الوزن، حيث أن عدم ممارسة الرياضة أحد العوامل المؤثرة في تجميد عملية حرق السعرات الحرارية.
- الاعتماد على الأطعمة الخالية من الدهون تمامًا: الدهون الصحية ضرورية لصحة الجسم، لذلك فإن التوقف التام عن تناول جميع أنواع الدهون قد يؤثر سلبًا على الشعور بالشبع، ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية.
- عدم تتبع السعرات الحرارية: التأكد من الكميات الصحيحة من السعرات الحرارية لكل وجبة خطوة مهمة لضمان خسارة الوزن بشكل صحي، لذا قد يحتاج البعض إلى تتبع وحساب السعرات الحرارية للتأكد من تناول كميات مناسبة من الطعام.
- التركيز على الوزن فقط: يجب التركيز على الأهداف الصحية الشاملة بدلاً من خسارة الوزن الزائد فقط، فقد يحدث تحسن في الصحة العامة قبل أن يظهر ذلك على ميزان الوزن.
- تناول وجبات سريعة غير صحية أو وجبات خفيفة : الوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة يمكن أن تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون المعقدة التي يصعب خسارتها بسهولة بعد ذلك.
لمعرفة المزيد عن: روتين الحياة الصحي السليم يمكنك مراجعة ارشادات منظمة الصحة العالمية من هنا.
حل مشكلة بطء نزول الوزن (أهم 3 أشياء تساعد في نزول الوزن)
تؤثر مشكلة “الجسم العنيد في نزول الوزن” على الصحة النفسية والمزاج اليومي؛ مما يؤدي إلى خمول وقلة الإنتاجية وفقدان الرغبة في القيام بأبسط المهام اليومية، لذا قام نخبة من أخصائي التغذية والصحة النفسية بعمل دراسات وأبحاث لتقديم حلول سريعة وفعالة لمشكلة ثبات الوزن، ومن أبرز تلك الحلول:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: الاهتمام بالمواظبة على النشاط الرياضي يوميًا يساعد في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية؛ مما يعزز عملية فقدان الوزن، حتى لو كانت أبسط التمارين مثل: (المشي، الركض، رياضة القوة، وكذلك اليوغا).
- زيادة النشاط البدني اليومي: التركيز على زيادة نشاط الجسم بزيادة النشاط الحركي، وذلك عن طريق أنشطة حياتية بسيطة مثل: صعود السلم بدلًا من المصعد، رياضة المشي في المنزل.
- تنظيم وجبات الطعام: قم بتناول وجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة ودسمة، حيث أن ذلك من شأنه أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويدعم تسريع عملية الأيض.
- تحسين جودة النوم: حيث أن نقص ساعات النوم التي يحتاج إليها الجسم عن المعدل الطبيعي يمكن أن يؤثر على الهرمونات الأخرى، وبالتالي يزيد من الشهية لتناول الأطعمة الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية صعبة الحرق.
- قم بتغيير نوعية الطعام الذي تتناوله: وذلك من خلال اختيار الأطعمة الصحية والمغذية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون الصناعية.
- زيادة معدلات شرب الماء: حيث أن شرب الماء بكميات كافية (2 لتر على الأقل) يساعد على تحفيز عملية الهضم كما يزيد من الشعور بالشبع، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الإضافية التي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
- مراجعة العادات الغذائية: قم بمراجعة عادات الطعام الخاصة بك، وتأكد من عدم تناول سعرات حرارية زائدة عن الحاجة. تواصل مع أخصائي تغذية للمساعدة في تحليل روتينك الغذائي وتقديم توجيهات ملائمة.
- التحقق من الصحة الهرمونية: في أغلب الحالات، قد تكون التغيرات في هرمونات الجسم مسؤولة عن الإصابة بظاهرة “الجسم العنيد في نزول الوزن”، لذلك في حال كنت منتظم على حمية متوازنة خالية من الأخطاء السابق ذكرها؛ قم بعمل فحص طبي شامل مع الطبيب وتحدث معه حول اختبارات الهرمونات إذا كنت تعتقد أن هناك مشكلة.
اشتري الآن: كبسولات تربو سليم بلو Turbo slim Blue لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية.
أول علامات نزول الوزن للنساء
عِند اتباع نظام غذائي صحي وفعال متناسب مع طبيعة الجسم، يمكن أن تلاحظ النساء بعض التغييرات الإيجابية في الهيئة الجسدية وكذلك الصحة العامة، حيث يبدأ الجسم في فقدان الوزن الزائد بشكل تدريجي آمن، وفيما يلي سنتعرف على بعض العلامات التي قد تشير إلى نجاح عملية فقدان الوزن:
- فقدان الوزن التدريجي: ويظهر عادة في نقص الكيلوجرامات على الميزان بشكل عادةً ما يكون تدريجياً ومستدامًا.
- تحسن في مظهر البشرة: في أغلب الحالات تلاحظ النساء تحسناً في المظهر الصحي للبشرة، بعد الانتظام على روتين حياة صحي ومتزن لعدة أشهر.
- تحسن في مستوى الطاقة: حيث أن النظام الغذائي المتكامل والصحي الذي يعطي الجسم حاجته كاملة من المعادن والفيتامينات يؤثر بالإيجاب على مستوى الصحة العامة ويزيد من النشاط.
- تغيير في مقاسات الملابس: في حالة فقدان الوزن بشكل صحي ستلاحظين مع الوقت تغييرًا في مقاسات الملابس حيث ستكون أوسع وأجمل.
- تحسن في مؤشرات الصحة العامة: يعتبر الهدف الأول من اتباع حمية غذائية هو تحسين الصحة إلى جانب المظهر العام للجسم، وهو ما تظهر نتائجه بشكل تدريجي فنجد تحسنًا في: ضغط الدم – مستويات الكوليسترول وغيرها من المؤشرات الحيوية بعد فترة من اتباع نظام غذائي صحي.
- تقليل الانتفاخ والتورم: اتباع حمية مناسبة يمكن أن يقلل من الانتفاخ والتورم في الجسم.
ملحوظة: للحصول على النتائج المرجوة من المهم أن تكون عملية فقدان الوزن متوازنة تتضمن تغذية صحية مقترنة بالتمارين الرياضية، وإذا كنتِ قلقة بشأن أي تغييرات غير طبيعية أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية، يفضل استشارة الطبيب أو المتابعة مع أخصائي التغذية.
للمزيد عن: أول علامات نزول الوزن للرجال والنساء من هنا.
أسئلة شائعة متعلقة بـ الجسم العنيد في نزول الوزن
بعد أن تطرقنا لأبرز النقاط المتعلقة بظاهرة الجسم العنيد في نزول الوزن، نقدم لكم إجابات واضحة لأكثر الأسئلة تداولًا عبر محرك البحث “جوجل” ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى، ومن أبرزها:
كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الشهر ؟
معدل فقدان الوزن الطبيعي يمكن أن يختلف من شخص لآخر ويعتمد ذلك على عدة عوامل، أهمها الوزن الابتدائي، ونوع الحمية الغذائية، والنشاط البدني المبذول يوميًا، والهدف المرجو تحقيقه. وبشكل عام يُعتبر الفقدان الصحي والمستدام للوزن بمعدل يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع أمرًا آمنًا وفعّالًا عادة.
ما أسباب نزول الوزن ببطء؟
- تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
- قلة النشاط البدني والرياضي.
- مشاكل في الهضم أو مشاكل في امتصاص المغذيات.
- حالات التوتر وارتفاع مستويات هرمون التوتر.
- تغييرات في الهرمونات الدرقية.
- اضطرابات في النوم.
- التغيرات الهرمونية المرتبطة بسن اليأس.
- تناول الأدوية التي قد تسبب فقدان الوزن.
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والضغط وأمراض القلب.
يمكنك أن تعرف أكثر عن: أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون من هنا.
ما هو سبب ثبات الوزن؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على ثبات الوزن أو البنية الجسدية للإنسان، أهمها:
- عدم شرب الماء بكميات كافية في اليوم.
- تقلبات في مستوى السوائل.
- تغييرات في محتوى الأمعاء.
- تأثير الهرمونات وعدم انتظام الحيض.
- ممارسة التمارين الرياضية وبناء العضلات.
- تغييرات في نمط أو عادات الأكل.
- مشاكل في الهضم أو الامتصاص.
- تغييرات في مستويات النشاط البدني.
- تأثير الإجهاد النفسي.
- استخدام بعض الأدوية.
متى يتعود الجسم على الرجيم؟
قد يتعود الجسم على الرجيم خلال فترة تتراوح بين أسبوعين إلى شهرين، ويفضل أن يكون الرجيم صحياً ومتوازناً، كما يجب تنفيذه بشكل تدريجي مع مراعاة الاستمرار في ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي لتحقيق نتائج أفضل.
ما هي العشبة التي تنزل الوزن بسرعة؟
لا يوجد عشبة واحدة يمكن الاعتماد عليها لـ تسريع نزول الوزن، ولكن يزعم البعض أن: الشاي الأخضر، الزنجبيل، والقرفة من الأعشاب التي قد تساعد في دعم عملية فقدان الوزن، ولكن اسأل طبيبك أولًا قبل استخدامها.
للمزيد عن أفضل سبل فقدان الوزن والأغذية الصحية يمكنك إكمال جولتك حول منصتنا هيربال جلوب للمكملات الغذائية.
ختامًا، نرجو أن نكون قدمنا لكم حلول فعالة لمشكلة الجسم العنيد في نزول الوزن، وفي حالة عدم ظهور نتائج أو تحسّن في الوزن والصحة العامة؛ ننصحك باستشارة طبيب لتقييم الوضع بشكل أفضل وتقديم الحل المناسب لحالتك، حيث أن بعض الحالات يكون سببها مرض عضوي، ولا تنسى أن التحلي بالصبر والعزيمة القوية عاملان أساسيان للنجاح والوصول إلى هدفك في رحلة خسارة الوزن والتمتع بأسلوب حياة مُزهر.
