يعد اتباع خطة غذائية مدروسة هي الخطوة الأولى في رحلة فقدان الوزن، لذا يجب الانتباه جيدًا إلى أنواع الأطعمة ووقت تناول الوجبات وكمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم يوميًا؛ لأنها تؤثر بشكل مباشر على معدل اكتساب الوزن، وعادة ما يبحث الأفراد عن اكلات تساعد على حرق الدهون وتحفز من عمليات التمثيل الغذائي، والتي تمنح الجسم القيمة الغذائية التي يحتاجها وتساعده بالوقت ذاته على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة.
قد يعتقد البعض أنه لا يمكن التخلص من الوزن الزائد إلا عن طريق الحرمان أو اتباع الحميات الغذائية القاسية، ولكن على العكس ووفقاً لما أثبتته الدراسات أنه من خلال إتباع نظام صحي متوازن يحتوى على جميع العناصر الغذائية من خضروات وفواكه وأطعمة صحية ومكملات غذائية، بالإضافة إلى المداومة على بعض الأنشطة البدنية؛ تستطيع الوصول إلى هدفك بإمتلاك جسد رشيق وصحي خالي من الأمراض.
خلال المقال التالي سنساعدك على معرفة أكبر عدد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على خسارة الوزن بدون حرمان، كما سنقدم لك قائمة بأفضل الوصفات التي يمكن تحضيرها في المنزل عند إتباع أي حمية غذائية، وإذا كنت تبحث عن مكمل غذائي مناسب فيمكنك زيارة متجر هيربال جلوبي والذي يقدم لك مجموعة مختارة من منتجات التخسيس المستوردة والمجربة والموصى بها من قِبل الأطباء.
أكلات تحرق الدهون بسرعة
يوجد بعض الأطعمة التي تحفز الجسم وتهيئه لحرق الدهون الزائدة، والتي لها دور فعّال في رحلة الوصول لقوام مثالي بطريقة صحية، جدير بالذكر أن تلك الاطعمة لا ترتقي لأن تكون بديل تام عن تناول غذاء صحي ومتوازن، لذلك يجب مراجعة الطبيب واستشارته أولًا قبل الشروع في أي حمية غذائية، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية:
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان
يعتبر إتباع نظام غذائي عالي الألياف -خاصة تلك التي تقبل الذوبان في الماء- من الطرق الفعالة للوصول إلى وزن صحي؛ وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تميل إلى أن تكون مشبعة أكثر من الأطعمة قليلة الألياف، مما يزيد من مدة مضغ الشخص للطعام، وبالتالي تمنحه شعور شبه دائم بالشبع وتطيل من فترة بقاء الطعام في المعدة.
أهم الأطعمة التي تحتوى على ألياف قابلة للذوبان:
- الفاكهة الحمضية: تضم التفاح، العنب، الخوخ، الأناناس، الجريب فروت، اليوسفي، الليمون، الليمون الأخضر، البرتقال، الرمان، والتوت الازرق.
- البقوليات: تشمل الفول، العدس، الفول السوداني، الحمص، البازلاء، والفاصوليا.
- الشوفان: خاصة الشوفان الكامل المقطع ونخالة الشوفان.
- الجزر.
- الشعير.
تسوق الآن: تربو سليم بلو Turbo slim Blue كبسولات لإنقاص الوزن | 40 كبسولة / 400 mg
الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة
تنقسم الدهون إلى: دهون ضارة (مشبعة – متحولة) ودهون صحية (الدهون الأحادية غير المشبعة – الدهون المتعددة غير المشبعة)، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، وتنظيم مستوى السكر الموجود في الدم، لذلك فهي تعتبر من الأغذية التي تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم.
أهم الأطعمة الغنية بالدهون الاحادية غير المشبعة:
- الزيوت النباتية: زيت الزيتون، زيت الفستق، زيت الذرة، وزيت الأفوكادو.
- المكسرات: الفستق، اللوز، والكاجو.
- البذور: بذور اليقطين، وبذور السمسم، بذور الكتان، بذور الشيا، بذور العصفر، بذور الكانولا، وبذور عباد الشمس.
- الأسماك: سمك السالمون، السردين، الرنجة، والماكريل.
الأطعمة الغنية بالبروتين
إذا كنت تبحث عن أطعمة تساعد على حرق دهون البطن بصفة خاصة، فعليك بتلك التي تحتوى على كميات كبيرة من البروتين؛ وذلك لأن البروتين يلعب دور أساسي في تحسين تكوين وبنية الجسم وتحقيق التوازن بين نسب (الماء – الدهون – العضلات)، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، فضلًا عن أهميته في بناء العضلات وتجديد الأنسجة المختلفة.
أهم الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين:
- منتجات الألبان: الزبادي خالي الدسم، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، الحليب منزوع الدسم، واللبنة.
- البيض المسلوق: تحتوى كل بيضة على 6 جرامات من البروتين.
- فول الصويا الأخضر (الإدمامي).
- الدجاج المشوي.
- سمك التونة.
- البروكلي.
- حبوب البرغل.
- بذور الكينوا.
اشترى الآن: كبسولات Accuslim اكو سليم للتخسيس | 36 كبسولة / 400 ملليجرام
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ فهو ضروري لتكوين العضلات، الغضاريف، الأوعية الدموية، والكولاجين الموجود بالعظام، كما أنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال؛ وذلك لأنه يعمل زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً خاصة في منطقة الخصر.
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- الفواكه: الكيوي، الفراولة، المانجو، البابايا، الشمام، البطيخ، التوت البري، والجوافة.
- الخضروات: الفلفل الأحمر – عصير الطماطم – القرنبيط – السبانخ – البطاطا الحلوة – البقدونس.
مشروبات تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن
لابد أن يكون للمشروبات الحارقة للدهون وجود ضمن أي نظام غذائي، فعند استبدال المشروبات غير الصحية كالعصائر المعلبة والمشروبات الغازية بتلك المشروبات، ستتمكن من خفض نسب السعرات الحرارية التي يكتسبها جسمك، وكذلك تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، ويعتبر من أفضل تلك المشروبات:
الشاي الأخضر
يحتل الشاي الأخضر مقدمة قائمة المشروبات التي تساعد على حرق الدهون؛ وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة:
- تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي).
- حل مشكلة احتباس السوائل.
- تجنب الالتهابات وتضمن بقاء الجسم رطب.
- تكسير جزئيات الدهون الموجودة في الجسم.
الإضافات:
الشاي الاخضر بالليمون والنعناع.
اقرأ أيضاً: أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون | 7 نصائح لحرق الدهون العنيدة من هنا.
عصير الخضروات
أثبت الباحثون أن المداومة على شرب عصير الخضراوات مع الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على فقد الكثير من الوزن، ويرجع ذلك إلى أن عصير الخضروات:
- يحتوى على نسب عالية من الألياف والتي تمنح شعور بالشبع.
- تزويد الجسم بمختلف الفيتامينات التي يحتاجها.
ومن أشهر أنواع عصير الخضراوت:
عصير الخيار والكرفس – عصير السبانخ – عصير الخس والكيوي – عصير البروكلي والخس – عصير الخيار بالبقدونس.
الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي أثبتت فاعليتها في فقدان الوزن؛ وذلك لأنه يسهل من عملية الهضم ويساعد على:
- زيادة عمليات الأيض.
- الحد من الإحساس بالجوع.
الإضافات:
الليمون والزنجيبل.
يمكنك الآن الحصول على: هارفا جولد Harva Gold الصفيح للتخسيس الأصلي | 40 كبسولة من هنا
خل التفاح
يساعد خل التفاح المخفف على تفتيت الدهون العنيدة والمتراكمة؛ وذلك لأنه يحتوى على حمض الخليك، ويساهم خل التفاح في:
- التقليل من مخزون الدهون في منطقة البطن.
- السيطرة على الوزن بشكل عام.
الإضافات:
خل التفاح مع التوت والليمون.
الماء
ولا يمكن اكتمال قائمة المشروبات القاهرة للدهون دون ذكر أهم عنصر بها؛ ألا وهو الماء والذي يعد الأكثر فاعلية وسط جميع المشروبات الأخرى سواء فيما يتعلق بعملية الحرق وإنقاص الوزن أو الحفاظ على المظهر الصحي للبشرة والجلد وتحسين الصحة العامة، حيث يُفضل شرب من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.
- طرد السموم خارج الجسم.
- الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
تعرف على: أول علامات نزول الوزن | أبرز 5 علامات أجمع عليها الأطباء من هنا
اكلات تساعد على حرق الدهون
على الرغم من فاعلية تأثير الأطعمة السابق ذكرها في إنقاص الوزن وحرق الدهون؛ إلا أنه سريعًا ما يمل منها الأفراد ولا يمكنهم الالتزام بها لفترات طويلة، مما دفع خبراء التغذية والمختصين للبحث عن وصفات شهية وغنية بالعناصر الأساسية في ذات الوقت والتي تعطي الجسم القيمة الغذائية المطلوبة.
وبالفعل أصبح هناك مئات بلا الآف من الوصفات التي تجمع بين المكونات الصحية والطعم اللذيذ، وفيما يلي نقدم لك دليل شامل يضم اكلات تساعد على حرق الدهون وتتنوع بين وجبات الإفطار، الغداء والعشاء:
وجبات إفطار لحرق الدهون
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية الموجودة داخل أي حمية أو نظام غذائي صحي؛ وذلك لأنها تحفز من عمليات التمثيل الغذائي، كما أن تناول فطور صحي يمنحك الطاقة لبداية يومك بنشاط وإيجابية ويساعدك على التحكم في باقي الوجبات، ومن شروط الفطار الصحي أن يحتوى على جميع العناصر الغذائية المتكاملة مع تقليل نسب الدهون والكربوهيدرات.
وفيما يلي نعرض لك بعض الإقتراحات المميزة لوجبات فطور متكاملة، صحية، ومتوازنة:
- توست البيض والأفوكادو: تتكون من شريحة من خبز التوست المحمص وبيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح مع قطع الأفوكادو، تساعد العناصر السابقة على زيادة الشعور بالإمتلاء وكبح الشهية لفترة طويلة.
- عجة البيض بالخضروات: تعتبر من الوجبات المغذية وفي الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية منخفضة؛ مما يحد من الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام في باقي الوجبات التالية.
- سلطة الفواكة: تحتوى أغلب الفواكه على نسب عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، ويفضل إستخدام المكونات الآتية (الجريب فروت – الموز – التوت – الكيوي – الشوفان والمكسرات).
- ساندوتش زبدة الفول السوداني: تعتبر من الوجبات الغنية بالدهون الصحية والبروتين، والتي تزيد من احتمالية فقدان الدهون في منطقة البطن، وتتكون من قطعة من الخبز المحمص وملعقتين من الفول السوداني.
اطلب المنتج: نيو هارفا جولد Harva Gold الكرتون لفقدان الوزن بدون مجهود من هنا
وجبات غداء لحرق الدهون
يعتقد خبراء التخسيس أن وجبة الغداء هي المتحكمة في نجاح أو فشل أي نظام غذائي، لذلك يجب توخي الحذر والحرص الشديد من كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية المتناولة بوجبة الغداء.
وفيما يلي جمعنا لك قائمة بوجبات الغداء المناسبة للدايت وفقدان الدهون والتي يمكن إدماجها بسهولة في أي نظام حمية غذائية:
- الطعام المسلوق: تعتبر الخضروات واللحوم المسلوقة من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الغداء، ويمكن إضافة لسان العصفور والذي يعد من أخف الوجبات على المعدة والجهاز الهضمي.
- السلطات: تعتبر السلطات من الإضافات الضرورية التي لا يمكن إغفالها داخل أي نظام غذائي؛ وذلك لأنها تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، ومن أفضل السلطات التي يمكن إضافتها لوجبة الغداء (سلطة الحمص بزيت الزيتون – سلطة خضار – سلطة براعم البروكسل – سلطة القرديس والمشروم).
- الطعام المشوي: يفضل التركيز على الطعام المشوي في وجبة الغداء؛ وذلك لكونه يجمع بين اكتساب فوائد البروتين والسعرات الحرارية القليلة مع النكهة اللذيذة، مما يقلل من فرص تراكم الدهون وأمثلة على المشويات (الدجاج – اللحوم – الأسماك – الديك الرومي – البطاطا).
وجبات عشاء لحرق الدهون
يخشى أغلب الأفراد الراغبين في التخلص من الوزن الزائد تناول الطعام في المساء لاعتقادهم أن الجسم يبدأ في تخزين الدهون بعد الساعة الثامنة مساءاً، ولكن استنادًا للعديد من الدراسات أكد الأطباء على أن وقت تناول الطعام لا يشكل فارقاً في زيادة الوزن، وإنما كمية ونوعية الطعام المستهلك وكذلك النشاط الفيزيائي الذي يقوم به الفرد، كما أن هناك أشياء تساعد على حرق الدهون قبل النوم.
وفيما يلي نعرض لك أمثلة على وجبات عشاء مناسبة للرجيم:
- السلطة الخضراء بالتونة: تعتبر هي العشاء المثالي لأي حمية غذائية؛ وذلك لأنها تعتبر خفيفة جداً وغنية بالألياف التي تمنح شعور سريع بالشبع.
- البطاطس الدايت: إذا كانت البطاطس من الأطعمة المحببة لك، فيمكنك تحضيرها بطريقة صحية ومناسبة للحميات الغذائية، وذلك من خلال سلقها وهرسها جيداً وتناولها بدون خبز.
- الزبادي اليوناني: يمكن الاعتماد عليه في وجبات العشاء، كونه يجمع بين العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم كالبروتين مع نسب قليلة من السكريات.
اكتشف: أسهل 7 تمارين لتخسيس البطن في أسرع وقت
خمس أكلات تمنع حرق الدهون
إذا كنت تطمح في التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي، فعليك الحذر من بعض الأطعمة التي قد تعيق عملية حرق السعرات الحرارية، وتعمل على إبطاء وتيرة التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم.
وفيما يلي نعرض لك قائمة بأهم الأطمعة الواجب تجنبها عند إتباع نظام غذائي صحي:
السكريات
من الصعب الامتناع تماماً عن تناول السكريات أثناء الحمية الغذائية، ولكن يجب تحديد الكميات المستهلكة منه بشكل يومي؛ وذلك لأن السكريات تتمتع بقدرة خارقة على التراكم في المناطق ضعيفة العضلات على شكل دهون، كما أن الإفراط في تناولها يؤدي إلى تراجع عملية الأيض، ويقلل من فرص خسارة الوزن، ويعتبر من أهم الأطعمة السكرية التي يجب تجنبها:
- الفواكه المجففة: يفضل استبدالها بالفواكه الطازجة؛ لأنها تحتوى على نسب عالية من السعرات الحرارية على الرغم من قيمتها الغذائية المرتفعة.
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالفركتوز: لأنها تقلل من إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن مثل: العصائر المعلبة، مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية.
الحبوب المكررة
تشتق الحبوب المكررة من الحبوب الكاملة، فتفقد بذلك كميات كبيرة من الألياف والتي تلعب دور كبير في كبح الشهية كما ذكرنا في الفقرات السابقة، وعادة ما تضاف الحبوب المكررة إلى السمن والسكر وكلاهما يحملان كميات كبيرة من الدهون، مما يقلل من عمليات التمثيل الغذائي، وفيما يلي نقدم أهم الحبوب المكررة التي يفضل استبدالها بأخرى كاملة:
- الدقيق الأبيض: يعتبر من أهم منتجاته المعجنات مثل (الفينو – الباتيه – الكيك).
- الأرز الأبيض.
اشترى الآن: كبسولات Slim Body سليم بودي للتخسيس | 36 كبسولة من هنا
الأطعمة المقلية
يعتبر الخطوة الأولى في أي نظام غذائي صحي هو تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية؛ لأنها تغمس بشكل كلي أو جزئي في الزيت الساخن (تصل درجة حرارته إلى 180 درجة)، فيمتصه الطعام وترتفع معدل السعرات الحرارية الموجودة به بشكل كبير، مما يؤدي إلى ظهور أمراض السمنة وزيادة الوزن، ومن الأطعمة التي ينصح بتجنبها:
- الدجاج المقلي (الفرايد تشيكن).
- البطاطس المقلية.
- اللحوم المقلية.
الأطعمة المملحة
لا يعتبر الملح من المعوقات المباشرة لعملية حرق الدهون، ولكن الأكلات التي تحتوى على نسب عالية من الملح تؤدي إلى ارتفاع نسبة الصوديوم في الدم؛ مما يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وبمرور الوقت ستلاحظ إما زيادة في الوزن أو الثبات عليه، مما قد ينعكس على الحالة النفسية.
لذلك احرص على عدم تخطى النسبة المسموح بها يومياً من عنصر الصوديوم وهي 2300 ملليجرام، ومن الاطعمة التي يرتفع بها معدل الصوديوم:
- الأغذية المصنعة (اللحم المجمد – النقانق).
- الأغذية المعلبة.
- مكعبات مرقة الدجاج.
- رقائق البطاطس.
- البسكويت المملح.
- الفوشار.
- الصلصات والصوصات.
- المخللات والزيتون.
- التوابل والبهارات.
خصم لفترة محدودة على: كبسولات سو فيت (So-Fit) للتخسيس الآمن من هنا
النشويات
لا يمكن الحكم على جميع النشويات بأنها ضارة، فلا يمكن الاستغناء عنها كونها عنصر هام يساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية، ولكن يمكن القول أن اتباع حمية تعتمد على قلة النشويات سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، وذلك لأن النشويات البسيطة ترفع من نسبة السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالجوع سريعاً، ومن النشويات التي لا ينصح باستهلاكها أو تقليل الكميات:
- المعكرونة.
- الأرز الأبيض.
- الشيكولاته.
- عصائر الفواكه.
ما هي العقاقير التي تساعد على حرق الدهون؟
إذا كنت قد جربت الالتزام بحمية غذائية لخسارة الوزن ولكن لم تحصل على النتائج المرجوة، يمكنك الاستعانة ببعض المكملات الغذائية أو أدوية التخسيس التي تسرّع من عملية فقدان الوزن شرط الالتزام بممارسة الرياضة بشكل أسبوعي، حيث تساعد في حل المشكلات الصحية التي تمنعك من حرق الدهون بشكل كافي.
وفيما يلي نعرض لك أفضل منتجات التخسيس التي تقدمها شركة هيربال جلوبي والموصى بها من قبل العديد من خبراء وأطباء التخسيس:
أمريكان دايت
يعتبر من أهم الأمور التي يجب التركيز عليها عند خسارة الوزن هي السيطرة على الشهية، وهنا يأتي دور كبسولات أمريكان دايت، والتي تساعد على استمرار الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يعزز من حرق الدهون بشكل طبيعي وسريع، كما أنه يعمل على نحت القوام والحفاظ على المظهر الطبيعي للجلد والمسام.
مكونات أمريكان دايت:
- الكروميوم Chromium: يضاعف من طاقة الجسم مما يساعد على القضاء على الدهون.
- مستخلص الجريب فروت Grapefruit Compound: تساعد الألياف على منح شعور أطول بالجوع.
- الزعرور Hawthorn Extract: تقليص مستويات الشحوم والدهون الثلاثية في الجسم.
- مستخلص التوت Berry Compound: تعتبر غنية بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- جارسينيا كامبوجيا Garcinia Cambogia Extract: يحفز عمل الأنزيم الذي يحول الكربوهيدرات إلى طاقة.
- مستخلص القهوة الخضراء Green Coffee Extract: السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
فوائد أمريكان دايت:
- تضاعف من معدلات الايض اليومية.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- طرد الرواسب والسموم من الجسم.
- تحسين أداء الجهاز الهضمي.
طريقة الاستخدام / الجرعة اليومية:
يوصي الاطباء بتناول كبسولة واحدة قبل موعد الإفطار بنصف ساعة مع كمية مناسبة من الماء، ولكن في حال كنت تعاني من أي مرض ينصح باستشارة الطبيب المعالج أولًا.
احصل على المنتج: امريكان دايت AMERICAN DIET أشهر مكمل غذائي للتخسيس من هنا
كبسولات ليشيو الأصلي
تعتبر كبسولات ليشيو الأصلية واحدة من أكثر الكبسولات فاعلية فيما يتعلق بخسارة الوزن بشكل صحي، فهي تعمل على تنظيم عملية التمثيل الغذائي؛ مما يمنحك نتائج فورية بالتخلص من الدهون الصعبة والمتراكمة في منطقة البطن والأرداف والذراعين، ويحدث ذلك بشكل آمن تماماً وبدون أي شعور بالإرهاق أو التعب.
مكونات ليشيو الأصلي:
- فيتامين د (Vitamin D): يلعب دور هام في كبح الشهية.
- حمض الفوليك (Folic Acid): تحسين عملية الأيض.
- كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate): الحد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- السليلوز النباتي (Vegetable Cellulose): تنشط من حركة المعدة وتعالج سوء الهضم.
- الكافيين اللامائي (Caffeine Anhydrous): الحد من الإجهاد وتحسين النشاط البدني.
فوائد كبسولات ليشيو الأصلي:
- تعزز من الشعور بالطاقة والحيوية.
- تمنحك مظهر مثالي وصحي خالي من الترهلات.
- تكبح الرغبة في تناول السكريات وغيرها من الأطعمة الدهنية.
طريقة الاستخدام / الجرعة:
للحصول على نتائج مضمونة عليك تناول حبة واحدة يومياً على معدة فارغة، استشر طبيبك قبل مضاعفة الجرعة أو التوقف عن استخدام الدواء.
أضف إلى العربة الآن: كبسولات Lishou ليشيو الأصلي للتخسيس وحرق الدهون
كيف تحول جسمك إلى ماكينة لحرق الدهون؟
يمكنك اتباع النصائح التالية للحصول على نمط حياة صحي ومتوازن، ولاكتساب عادات سليمة فيما يتعلق بتناول الطعام، ربما تكون النتائج الفعلية بطيئة قليلاً ولكنها مضمونة، لذا عليك بـ:
- شرب كميات مناسبة من الماء (8 : 10) أكواب يومياً.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم اسبوعيًا بفترات تتراوح من 10 إلى 45 دقيقة.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية واكلات تساعد على حرق الدهون والبعد التام عن الوجبات السريعة.
- التركيز على إدماج الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة.
- النوم لساعات كافية أثناء الليل وتجنب السهر قدر المستطاع.
- الابتعاد عن مسببات الضغط النفسي والاعتماد على أساليب الاسترخاء.
